Выключыце святло ў спальні

Амерыканскі сайт навінавых форумаў Reddit дзеліцца сакрэтам «спіце добра і добра спіце»: «выключыце святло ў спальні», што прызнана першым рашэннем для павышэння якасці сну.У тым ліку выключыць святло ў памяшканні і святлодыёдны будзільнік, вы можаце выкарыстоўваць свой мабільны тэлефон, каб ствараць праблемы.Некаторыя карыстальнікі сеткі таксама мяркуюць, што людзі, якім патрэбныя лямпы і ліхтары, могуць выкарыстоўваць маскі для галення, і эфект таксама вельмі добры.

Не пакідайце тэлефон перад сном

"Карыстальнікі сеткі падзяліліся, што, паколькі ён не глядзеў тэлефон на працягу паўтары гадзіны перад сном, час засынання скараціўся ў 2 разы, а якасць сну палепшылася. Сіняе святло перашкаджае сакрэцыі мелатоніна , які збіраецца перапыніць фізіялагічны гадзіннік і змяніць час сну.
Паменшыце спажыванне кафеіну ў другой палове дня

Амерыканскае даследаванне 2013 года паказала, што дзеянне кафеіну на арганізм чалавека можа доўжыцца 6 гадзін.Калі вы баіцеся перашкодзіць якасці сну ноччу, паспрабуйце не чапаць яго пасля абеду.Кафеінавыя напоі ўключаюць кава, чай, асвяжальныя і энергетычныя напоі.

Рэгулярны час сну і абуджэння

Калі вы жадаеце класціся спаць і ўставаць у вызначаны час, нават калі вы хочаце спаць позна або назапасіцца ў святочныя дні, пажадана дадаць або адняць 1 гадзіну.

Падыходзіць матрац

Дарагі матрац - не гарантыя якасці сну.На танным матрацы ў гіпермаркеце можна спаць спакойна.Карыстальнікі сеткі прапануюць сабраць каментарыі ў інтэрнэце і паспрабаваць паляжаць асабіста.Артыкул узяты з аздаблення сеткі. Калі вы храпіце падчас сну або з'яўляецеся пацыентам з рэспіраторнымі захворваннямі, такімі як храп (апноэ сну), для лячэння пад кіраўніцтвам лекара для паляпшэння сну рэкамендуецца выкарыстоўваць апарат ШВЛ Spree для дома якасць.